نکاتی درباره برنامه ورزشی افراد سالمند

0

برنامه ورزشی افراد سالمند می تواند شامل ورزش های انعطاف پذیری، سوئدی و پیاده روی سریع، پیوسته با دویدن آرام باشد. ورزش های انعطافی باید به صورت آهسته و ایستا انجام شود. تمرینات انعطاف پذیری و سوئدی باید هر روز انجام شود در حالی که دویدن آرام باید حداقل سه بار در هفته انجام شود. تمرینات مقاومتی بخصوص در اندام فوقانی و در افراد پیر و سالم توصیه می شود تا سب پیشبرد فعالیت های روزانه آن ها گردد.
توصیه اینست که این تمرینات یا همراه باورزش های هوازی و یا به صورت یک روز در میان انجام شود به طوری که حداقل دو روز در هفته به تمرینات مقاومتی اختصاص یابد. در صورت انجام همزمان بهتر است تمرینات مقاومتی بعد از ورزش های هوازی انجام شود. افراد سالمند باید از انجام فعالیت های ناگهانی، شدید و غیر هوازی و خسته کننده مثل دوهای سرعت یا بلند کردن وزنه پرهیز نموده و به فعالیت های استقامتی که ذاتا آرام و منظم بوده مثل دویدن آرام، پیاده روی، شنا و دوچرخه سواری توجه داشته باشند. شنا و سایر ورزش های مرتبط با آب برای سالخوردگان بسیار نافع است چرا که باعث احساس سلامت و شادابی، تقویت قدرت عضلانی و توده استخوانی می گردد و نیازی به
ورزش های سنگین نمی باشد.
به هر حال متخصصان معتقدند که ورزش کردن برای حفظ کارکرد بدنی با افزایش سن بسیار موثر می باشد و هیچ وقت برای شروع آن دیر نیست. حتی با مقدار متوسط نیز ورزش می تواند به سالمندان کمک کند تا از زندگی لذت ببرند و از بیماری هایی که خیلی از مردم معتقدند با افزایش سن به طور خودکار گریبانگیر آن ها خواهد شد جلوگیری به عمل آورند.

این مطلب توسط  مجله پزشکی دکتر سلام تهیه شده است. استفاده از آن فقط با ذکر منبع دکتر سلام(hiDoctor.ir) مجاز می باشد


پاسخ دهید