رژیم لاغری 10 روزه برای کاهش سایز شکم و پهلو

0

رژیم های لاغری انواع متفاوتی دارند. می توان گفت که چربی های دور شکم و پهلو آخرین چربی هایی هستند که آب می شوند. به همین سبب برای آب کردن این چربی ها باید زحمت زیادی کشید.  اما روش های راحت تری هم وجود دارد! در اینجا رژیم غذایی 10 روزه ای را برای شما گردآوری کرده ایم تا با استفاده از آن به آب کردن چربی های شکم و پهلویتان بپردازید. با دکتر سلام همراه باشید.

یکی از بزرگ‌ترین دغدغه‌های خانم‌ها قبل از رسیدن مناسبت‌های خاصی مثل یک مهمانی یا مراسم عروسی و از همه مهم‌تر قبل از عید نوروز، لاغر کردن اندام و به خصوص لاغری شکم و پهلوهاست. در این میان بسیاری از افراد به دنبال راه‌های سریع و رژیم‌های کوتاه مدت و معجزه‌گر می‌گردند و به نوعی می‌خواهند در کوتاه‌ترین زمان بیشترین نتیجه را بگیرند.

آنچه مسلم است این است که راهی برای لاغری سریع و معجزه آسا وجود ندارد و شما نمی‌توانید چربی‌هایی که طی سال‌ها روی بدن‌تان جمع شده را یک شبه آب کنید! اما می‌توانید با استفاده از یک سری نکات مهم و رعایت رژیم‌های غذایی خاص و همراه نمودن آن با حرکات ورزشی، تا حد چشم‌گیری تغییر سایز دهید و خود را برای کاهش وزن اصولی و اساسی آماده کنید.

قبلا در سایت ستاره به طور کامل و مفید درباره “پیش گیری و درمان چاقی با یک رژیم لاغری شکم اصولی” صحبت کرده‌ایم. این بار اما قصد داریم شما را با یک رژیم لاغری سریع شکم و پهلو آشنا کنیم که در صورت رعایت نکات آن می‌توانید در طی 7 تا 10 روز، شکم و پهلوی خود را لاغر کنید.

بهترین راه برای لاغری شکم این است که تمام میان وعده‌ها و چاشنی‌ها را حذف کنید. از شیرینی و شربت بگیرید تا سس و دلستر و نوشابه، همه را باید ترک کنید. در وعده شام سراغ غذاهای برنجی نروید و ترجیحا یک سالاد سبک یا سوپ میل کنید. به علاوه باید به هر طریقی شده، روزی حداقل نیم ساعت پیاده‌روی کنید.

برنامه غذایی زیر یک رژیم لاغری سریع است زمانی بین هنرپیشه‌های هالیودی بسیار محبوب بود زیرا مثل یک شوک عمل کرده و وزن را از استپ خارج می‌کرد اما فراموش نکنید که این رژیم فقط باید بین 7 تا 10 روز انجام شود و نه بیشتر چون بیش از این مدت زمان عوارضی در بر خواهد داشت. همچین اگر کلسترول دارید یا بیمار هستید، اصلا نباید این رژیم را بگیرید.

رژیم لاغری سریع شکم و پهلو:

صبحانه:

2 عدد تخم مرغ آب‌پز +‌قهوه یا چای‌ + 1 عدد سیب

  • تخم مرغ‌ها را کامل بخورید و زرده‌ها را سرخود دور نریزید.
  • سیب را با میوه دیگری جایگزین نکنید. سیب‌ خاصیت آنتی‌باکتریال دارد و در مقابل بیماری‌ها بیمه‌تان می‌کند.

 ناهار:
گوشت قرمز یا ماهی کبابی یا آب‌پز به مقدار دل‌خواه (زیاده روی نکنید، قرار است سیر نشوید نه اینکه تا مرز انفجار بخورید!) + سالاد فصل بدون سس مایونز + نصف لیوان آب کرفس

  • به جای آب کرفس نمی‌توانید کرفس بخورید.

شام:
گوشت قرمز یا ماهی یا مرغ (کبابی یا آب‌پز) سبزیجات تازه و جوانه‌ها + چای یا قهوه + لیمو ترش تازه

  • تعادل بین گوشت‌ها را رعایت کنید. اگر برای ناهار گوشت‌قرمز می‌خورید، سعی کنید برای شام ماهی یا مرغ بخورید.
  • اگر یک شب گوشت قرمز می‌خورید، یک شب مرغ، شب سوم حتما ماهی بخورید حتی اگر ماهی دوست ندارید.
  • وعده‌های غذایی این رژیم را باید بدون نان بخورید.

میان وعده:

1 لیوان آب گوجه فرنگی یا شیر کم‌چرب یا یک عدد موز کوچک

  • این میان وعده را یا در فاصله صبحانه تا ناهار بخورید، یا در فاصله ناهار تا شام.
  • به جای آب گوجه فرنگی نمی‌توانید خود گوجه را بخورید.
  • به جای موز هم میوه دیگری را جایگزین نکنید. موز هم به انقباض ماهیچه‌ای کمک می‌کند و هم سوخت و‌ساز بدنتان را افزایش می‌دهد.

چند نکته درباره رژیم لاغری سریع شکم و پهلو:

  • نام این رژیم لاغری 10 روزه، رژیم شوک است و با گرفتن آن روزانه فقط 1000 کالری به بدنتان می‌رسد.
  • این رژیم فقط مخصوص 7 تا 10 روز است. تحت هیچ شرایطی بیشتر از این نگیرید.
  • ورزش را فراموش نکنید و اگر شرایط و یا وقتی برای ورزش ندارید روزی حداقل نیم ساعت حتما پیاده روی کنید.  همانطور که دیدید در این رژیم فقط نوع مواد غذایی ذکر شده و محدودیتی برای میزان غذاها ذکر نشده اما فراموش نکنید که قرار است لاغر شوید.

ادویه های لاغرکننده و چربی سوز زیر را در وعده‌های ذکر شده بگنجانید تا سریع‌تر و بهتر جواب بگیرید.

کنجد طبعی گرم و تر دارد. کنجد برای کسانی که کشتی گیر و یا وزنه بردار هستند غذایی بسیار مفید و مناسب است. کسانی که دارای چربی بالا هستند از روغن کنجد استفاده کنند.

در طب سنتی هند از هل به عنوان یک چربی سوز طبیعی استفاده می‌شود. برای اینکه از خواص بی نظیر هل بهره مند شوید کافی است یک یا چند عدد از این ادویه خوش عطر را داخل قوری چایتان بیندازید و یا یک عدد را به فنجان قهوه تان اضافه کنید. همچنین می توانید یک قاشق چای خوری دانه های ریز هل را در یک فنجان آب جوش و در حرارت ملایم دم کنید. بعد از غذا یک فنجان از این دم کرده ی معطرتان را میل کنید و بدون دردسر به هدف لاغری تان نزدیک تر شوید.

زمانی که دلتان می خواهد ریزه خواری کنید و دنبال چیپس و پفک و یا هله هوله های دیگر می‌گردید یک عدد چوب میخک را در دهان گذاشته و شروع به جویدن کنید. درست است که در ابتدا طعم بی نظیر و خوبی نخواهید چشید اما خاصیت بی حس کنندگی ملایم آن خیلی زود پرزهای چشایی را با طعم آن همسو می کند.

زردچوبه ادویه‌ای است که در هر خانه‌ای پیدا می‌شود. این ادویه سطح سلامتی را ارتقا می‌دهد و به جذب و هضم هر چه بیشتر چربی‌ها کمک زیادی می‌کند.

سیاه دانه یکی از بهترین ادویه‌هایی است که برای سوزاندن چربی شکم و پهلو و رسیدن به تناسب اندام می تواند مورد استفاده قرار گیرد.

امیدواریم از این نکات آموزشی استفاده لازم را ببرید و بتوانید چربی‌های شکم و پهلو را هرچه سریع‌تر آب کنید و زیبا و خوش اندام شوید.

منبع: ستاره

ارسال شده در 6 فروردین 1396 توسط آقای جوانبخت با موضوع تغذیه


پاسخ دهید