راهبردهایی برای به حداقل رساندن تاثیر آلاینده ها بر فعالیت ورزشی

0

گزارش های خبری روزانه در مورد وضعیت آب و هوای منطقه و کیفیت آن تهیه کنید.ورزشکاران برای جلوگیری از مضرات ازن در فصل گرم تابستان تمرین و فعالیت های ورزشی خود را در اوایل صبح یا عصرها انجام دهند. زیرا در این هنگام تردد وسایل نقلیه کمتر بوده و هوا نیز تمیزتر است و مناسب ترین زمان برای ورزش کردن می باشد.
اگر لازم باشد برای انجام فعالیت در فضایی با مونواکسید کربن بالا آماده شوید باید 6-4 روز تحت همان شرایط ورزشی و محیطی تمرین کنید تا آمادگی لازم را برای انجام مسابقه بدست آورید. در صورت امکان محل تمرین را در پارک یا در امتداد ساحل دریا یعنی جاهایی که از دود اگزوز اتومبیل ها و مونواکسید کربن حاصل از مراکز صنعتی و دیگر آلاینده ها پاک باشد انتخاب کنید. زمانی که در حال حرکت به محل مسابقه هستید قرار گرفتن در معرض آلاینده ها را به حداقل برسانید پنجره های اتومبیل را ببندید و ورود هوای آلوده به اتومبیل را محدود کنید. در روزهایی که مقدار آلاینده ها در حد خطرناک است از انجام ورزش خودداری کنید.

اگر هوا آلوده باشد بهتر است ورزش در محیط های بسته انجام شود. در غیر این صورت در محیط های باز به ویژه در ساعات اولیه روز که مواد آلوده کننده کمتر است. در بعد از ظهر نیز در صورت وزش باد که باعث پراکندگی آلودگی هوا می شود می توان به فعالیت ورزشی پرداخت. ورزش در هوای آزاد تاثیر بیشتری از ورزش در منزل دارد مشروط بر این که هوایی که فرد تنفس می کند مملو از ذرات معلق گاز مونواکسید کربن و سرب نباشد. فعالیت ریه و قلب به هنگام ورزش کردن در بالاترین میزان خود می باشد و اگر هوایی که در این زمان وارد ریه فرد می شود آلوده باشد مقدار بیشتری از آن در مقایسه با زمان عادی جذب بدن فرد خواهد شد و وی را در معرض مسمومیت شدید خون قرار می دهد.

این مطلب توسط  مجله پزشکی دکتر سلام تهیه شده است. استفاده از آن فقط با ذکر منبع دکتر سلام(hiDoctor.ir) مجاز می باشد


پاسخ دهید