آشنایی با تمرینات بدنی تعادلی

0

در این مقاله دکتر سلام شما را با تمریناتی آشنا می نماید که باعث افزایش تعادل بدن می شود،این حرکات ورزشی باید با نظم و تکرار در هفته انجام شود تا عضلات بدن تقویت شود و تعادل بیشتری در بدن انسان ایجاد شود.

تعادل کلید همه چیز است. از دوچرخه سواری گرفته تا راه رفتن روی جسم لغزنده. این تمرینات بدنی خطر سقوط را کاهش داده و عضلات اصلی بدن را درگیر می‌کند.

باید هدفتان این باشد که این تمرینات بدنی را حداقل 4 بار در هفته انجام دهید. بهتر است این تمرینات را پا برهنه انجام دهید.

شنای استورک
این تمرینات بدنی تعادلی، تعادل شما را زیاد می‌کند چرا که مدام وزن بدن خود را جا به جا کرده و ماهیچه‌های اصلی را قوی می‌سازید.

تعادل را روی پایه چپ خود حفظ کنید زانوی راست را خم کرده و تا باسن خود بالا ببرید.
2 کف دست خود را از روبرو به صورت مستقیم به سمت بیرون بکشید.
به جلو خم شده و پای راست خود را مستقیماً پشت سر خود باز کنید و بکشید. سعی کنید به مرور زمان نیم تنه‌ی خود را به زمین نزدیک‌تر کنید.
10 ثانیه در این وضعیت بمانید.
به موقعیت اولیه برگردید.
25 بار این حرکت را تکرار کنید.
پاهای خود را عوض کرده و این حرکت را مجدداً تکرار کنید. هر دو دست را مستقیم روبروی خود نگه دارید.

 

تی اسلاید
یکی دیگر از تمرینات بدنی تعادلی تی اسلاید نام دارد. ایستادن روی نوک پا در کل این تمرین بیشتر از آنچه به نظر می‌آید سخت است و شما را مجبور می‌کند تا از ماهیچه‌های اصلی خود کمک بگیرید. اگر حرکات بیش از حد ساده هستند پیشنهاد می‌کنیم یک دمبل 2 پوندی در هر یک از دست‌هایتان نگه دارید. این کار ارتباط بین مغز و ماهیچه‌ها را بهبود می‌بخشد.

پاشنه‌های خود را از زمین بلند کرده و روی نوک پا بایستید.
دست‌های خود را به اطراف باز کنید. کف دست‌ها رو به بیرون باشد.
با بازوهای خود 1 اینچ به عقب و 1 اینچ به جلو ضربه بزنید. این حرکت را 25 بار تکرار کنید.
کف دست‌های خود را به سمت سقف آورده و 25 بار این حرکت را تکرار کنید.
کف دست خود را به سمت پشت اتاق برده و 25 بار تکرار کنید

 

منبع/ایران خبر


پاسخ دهید